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La falta de ejercicio físico es
uno de los problemas más comunes durante la cuarentena por coronavirus.
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El colectivo que más puede sufrir esta
falta de actividad es el de los niños, que necesitan invertir sus energías en
la práctica de algún deporte.
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Aunque no puedan salir a la calle, es
posible hacer algo de ejercicio en casa y solucionar parte de este problema.
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A continuación, se muestran 7 ejercicios
y formas de hacer deporte que pueden seguir los niños durante la cuarentena.Estar
encerrado en casa no significa que sea imposible hacer ejercicio físico. Hoy en día, gracias
a las nuevas tecnologías y a todas las comodidades con las que cuenta un hogar,
puede resultar sencillo practicar deporte sin salir a la calle.
Los
que más pueden sufrir la falta de ejercicio durante la cuarentena son los
niños, acostumbrados a gastar toda su energía en el colegio o las
actividades extraescolares. Por ello es importante que mantengan una
rutina de deportes y ejercicios, aunque no salgan de casa.
A
continuación, se muestran 7 ejercicios y prácticas deportivas que
puedes llevar a cabo con tus hijos en casa. Algunas de ellas cuentan
con tutoriales y vídeos de Youtube para hacer el proceso más sencillo.
1- Zumba
El
zumba se puede practicar en casa y requiere un gran esfuerzo físico.
Además, es apto tanto para niños como para adultos, por lo que se
convierte en una buena alternativa para padres e hijos.
Consiste
en una combinación de diferentes movimientos de baile con rutinas de ejercicio
aeróbico.
Gracias a ello mejoras en flexibilidad, liberas tensiones y quemas calorías.
El
canal de Youtube de Zumba with Dovydas resulta recomendable para principiantes, ya
que muestra movimientos fáciles de aprender y una música que enganchará a los
niños.
Aquí
tienes un ejemplo de este canal:
El
yoga no sólo está dirigido a personas de edad avanzada, en realidad es un
ejercicio que se adapta a todas las edades y que cuenta con grandes beneficios
para la salud. Además, se puede practicar en casa sin necesidad de grandes
recursos.
Este tipo de ejercicio sirve para activar el
metabolismo, fortalecer los músculos y aliviar el dolor muscular,
algo que puede aparecer con frecuencia durante la cuarentena debido al sedentarismo.
En
el siguiente canal de Youtube puedes encontrar vídeos en los que se
adaptan las posturas de yoga para que las practiquen los niños. Son
ejercicios relacionados con diferentes animales: la postura de la cobra, la
postura del gato o la postura del perro.
Sentadillas
Otro
ejercicio que puedes hacer en casa, ya que no necesitas materiales ni
tampoco un gran espacio. Sólo requiere esfuerzo y ganas de practicar
deporte.
Las
sentadillas son útiles para mantener las piernas fuertes, algo necesario ahora
que no puedes salir a caminar o a correr. También es beneficioso para los
abdominales y el equilibrio. Tanto niños como adultos pueden hacer este tipo de
ejercicio.
Gracias
a este vídeo puedes aprender a realizar las sentadillas de forma correcta:
Gimnasia para niños
La
gimnasia no sólo es beneficiosa para mantener el cuerpo activo, sino
que ayuda a despejar la mente. Además, pueden realizarla tanto niños como
adultos en cualquier espacio de casa, sin necesidad de acudir a ningún otro
lugar.
Gracias
a la gimnasia puedes corregir la postura corporal, desarrollar el sentido del
ritmo y fortalecer los músculos.También es un entretenimiento útil para
hacer más ameno el confinamiento.
En
este canal de gimnasia para niños puedes aprender muchos ejercicios:
Practicar equilibrio
El
entrenamiento de equilibrio es muy recomendable tanto para niños como para
personas de edad avanzada, ya que ayuda a evitar caídas y a mantener
las caderas en forma. Se puede practicar en casa y no requiere de
muchos materiales.
Los
ejercicios de equilibrio también pueden funcionar como calentamiento para
practicar posteriormente otro deporte, y son útiles para recuperarse
después de hacer un ejercicio activo.
En
el siguiente vídeo tienes algunas ideas para practicar ejercicios de equilibrio
en casa, válidos para niños y adultos.
Circuito de obstáculos
Los
niños no sólo tienen que ejercitar el cuerpo, sino que además necesitan
distraerse lo máximo posible.
Organizar
juegos y carreras de obstáculos en casa es una buena alternativa para
que se mantengan activos y no caigan en el aburrimiento diario de la
cuarentena. Plantéalo como un reto o una competición y se encontrarán
motivados.
Aquí
tienes algunas ideas que puedes poner en práctica:
Carreras en el pasillo
Puede que durante el resto del año no te haga especial
ilusión que los niños corran y salten por el pasillo. Pero ahora, mientras
dura la pandemia de coronavirus, es el método más fácil para
que liberen toda la energía acumulada.
Intenta
habilitar un espacio concreto para esta actividad, que no tengan que dar
vueltas en círculos ni encuentren obstáculos en el recorrido. Este
ejercicio sirve para que los niños fortalezcan los huesos y se estimulen sus
habilidades motoras, además reduce el riesgo de obesidad y de padecer
problemas cardiovasculares.
Sin
embargo, no es recomendable que lo practiquen si tienen menos de 5 años,
y hasta los 8 años debe tomarse como un juego más que como práctica deportiva.
https://www.educapeques.com/recursos-para-el-aula/fichas-de-educacion-fisica-para-
La educación física: un aliado para la buena salud
La actividad física semanal en los niños evita ciertas enfermedades. Asimismo, crea hábitos sanos de comportamiento. Veamos en detalle los beneficios de la educación física:
- Previene problemas cardiovasculares y pulmonares.
- Evita la obesidad o el sobre peso.
- Favorece el funcionamiento integral del cuerpo y la mente.
- Colabora en reforzar las relaciones sociales de los niños
- Refuerza el sistema inmunológico.
- Aumenta el estado de ánimo, evitando la depresión o apatía.
- Contribuye a un desarrollo locomotor sano. Así, huesos, músculos y articulaciones se forman de manera saludable.
Cómo se desarrolla cada uno de estos elementos?
La resistencia se ejercita básicamente con actividades aeróbicas. Debido a que el corazón bombea mayor cantidad de sangre y en menor tiempo, este tipo de ejercicio mejora la salud cardiaca, vascular y pulmonar.
¿Qué actividades aeróbicas son mejor para reforzar la resistencia?
- Ciclismo
- Futbol
- Natación
- Tenis
- Rugby
- Patinaje
- Caminar
- Correr
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